دانلود رایگان کتاب عادت های اتمی نوشته جیمز کلیر

1401/06/03

عادت های اتمی

یک راه ساده و اثبات شده برای ایجاد عادت های خوب و شکستن عادت های بد تغییرات کوچک نتایج قابل توجه

نویسنده: جیمز کلیر
مترجم: هادی بهمنی

عادت چیست؟

روتین یا رویه ای که به صورت منظم انجام میگیرد؛ یک پاسخ خودکار به موقعیت های خاص

اتمی یعنی چه؟

یک مقدار بسیار کوچک از هر چیز؛ یک واحد غیرقابل تجزیه از سیستم بزرگتر منبع انرژی یا توان عظیم

اهداف را فراموش کنید، در عوض، تمرکزتان روی سیستم باشد.

توصیه های خردمندانه ای که رواج دارند و به عنوان بهترین راه برای دستیابی به خواسته هایمان در زندگی مطرح میشوند – رسیدن به تناسب اندام بهتر، ساخت یک کسب وکار موفق، آرامش بیشتر و نگرانی کمتر، صرف زمان بیشتر با دوستان و خانواده – در گرو تعیین اهداف خاص و قابل حصول است.
سال هاست که همین رویکرد به روش من برای پرورش عادات تبدیل شده است. هر کدام از آنها هدفی بود که باید برآورده میکردم. برای نمره هایی که در مدرسه میخواستم، برای وزنه هایی که دوست داشتم در باشگاه بلند کنم و برای عوایدی که خواهان حصول آنها در کسب و کار بودم، هدف گذاری میکردم. در تعدادی از آنها موفق شدم، اما در بسیاری نیز شکست خوردم.

در نهایت متوجه شدم که نتایجِ حاصل شده، ارتباط چندان زیادی به اهداف تعیین شده ندارند و تقریبا همهچیز به سیستمی بستگی دارد که از آن پیروی میکنم.

تفاوت میان سیستم ها و اهداف در چیست؟

تمایز میان آنها را اولین بار از اسکات آدامز انیماتور کمیک دیلبرت، آموختم.

اهداف به نتایجی مربوط میشوند که خواهان دستیابی به آنها هستید.

اما سیستم ها همان پروسه هایی هستند که به این نتایج منجر میشوند.

اگر یک مربی هستید، امکان دارد هدفتان پیروزی در یک مسابقه باشد. اما سیستم شما همان روش بهکارگیری بازیکنان، مدیریت دستیاران و اجرای تمرینات است.
اگر یک کار آفرینید، امکان دارد هدفتان ایجاد یک کسب وکار میلیون دلاری باشد. سیستم شما شامل نحوه ی آزمودن ایده های محصول، انتخاب کارکنان اجرای کمپین های بازاریابی میشود.
اگر موزیسین هستید، امکان دارد هدفتان نواختن یک قطعهی جدید باشد. سیستم شما است که به بازهی اجرای تمرینات، نحوه ی تقسیم بندی و مواجهه با میزان های دشوار و روش شما برای دریافت بازخورد از اساتید مربوط میشود.

هم اکنون به یک سوال جالب برمی خوریم:

اگر اهدافتان را کاملا نادیده بگیرید و تنها بر روی سیستم تمرکز کنید، آیا باز هم موفق خواهید شد؟

مثلا اگر مربی بسکتبال باشید و هدف خود برای پیروزی در یک مسابقه را نادیده بگیرید و تنها بر روی تمرینات روزمره ی تیم تان تمرکز نمایید، آیا باز هم نتیجه خواهید گرفت؟

به نظرم میشود.

هدف از هر ورزش، به پایان رساندن مسابقه با بهترین امتیاز است، اما اگر کل مسابقه چشمتان به تابلوی امتیازات باشد، شرایط مسخره ای رقم خواهد خورد. تنها راه برای پیروزی واقعی، بهبود هر روزه است. به گفته ی بیل والش 3 که سه بار برنده ی سوپربول شده “امتیاز خودش می آید”. همین موضوع برای حوزه های مختلف زندگی صدق میکند. اگر میخواهید نتایج بهتری بگیرید، پس تعیین اهداف را فراموش کنید. به جای آن روی سیستم تمرکز کنید.

منظورم از این جمله چیست؟

آیا اهداف کاملا بی فایده اند؟

البته که نه.

اهداف برای تعیین مسیر لازمند، اما سیستم ها بهترین گزینه برای پیشرفت هستند.

وقتی زمان زیادی را صرف تفکر درباره ی اهداف میکنید و وقت کافی را برای طراحی سیستم هایتان نمیگذارید، تعدادی مشکل ظاهر خواهند شد.

اگر محصولی برای فروش دارید شما نیز میتوانید تامین کننده کیارش تجارت شوید : ثبت نام تامین کنندگان

سیستمی از عادت های اتمی

اگر با تغییر عادت هایتان مشکل دارید، مشکل خودتان نیستید. مشکل سیستم شما است. عادت های بد خودشان را تکرار میکنند، نه به این خاطر که خواهان تغییرشان نیستید، بلکه چون مسیر نادرستی را برای تغییر برگزیده اید.
شما تا سطح اهدافتان صعود نخواهید کرد، بلکه تا سطح سیستم هایتان پایین خواهید آمد.
تمرکز بر سیستم کلی، به جای تمرکز بر یک هدف خاص، یکی از زمینه های محوری در این کتاب است. همچنین یکی از معانی عمیق در پسِ واژه ی اتمی است. احتمالا تاکنون متوجه شده اید که عادت اتمی به یک تغییر کوچک، یک سود حاشیه ای و یک بهبود یک درصدی اشاره میکند. این عادت های کوچک، بخشی از یک سیستم بزرگتر هستند.
همانطور که اتم ها سنگ بناهای مولکول ها هستند، عادت های اتمی نیز سنگ بناهای نتایج قابل توجه محسوب میشوند.
عادت ها همچون اتم های زندگی ما هستند. هر کدام یک واحد اساسی است که به بهبود کلی ما کمک میکند. در ابتدا این روتین های کوچک خیلی مهم به نظر نمیرسند، اما به زودی موجب تقویت یکدیگر میشوند و پیروزی های بزرگی را رقم میزنند که نسبت به هزینه ی سرمایه گذاری اولیه شان میصرفند. آنها کوچک و قدرتمندند. دقیقا عبارت عادت های اتمی همین معنی را دارد – یک رویکرد یا رویه ی منظم که نه تنها کوچک و سهل الوصول است، بلکه منبع قدرت خارق العاده محسوب میشود؛ عنصری از یک سیستم که موجب رشد ترکیبی میشود.

خلاصه ی فصل

عادت ها، ترکیبی از عواید(منافع، سودها، درآمد) بهبودهای درونی هستند. اینکه هر روز 1 درصد بهتر شوید، در طولانی مدت به رقم بزرگی منتج خواهد شد.
عادت ها یک شمشیر دولبه اند. آنها میتوانند به نفع یا به ضرر شما عمل کنند و بههمین دلیل شناسایی جزئیات شان ضروری است.
تغییرات کوچک غالبا تفاوت های ظاهری چندانی ایجاد نمیکنند، تا زمانی که از یکمقدار مرزی عبور کنید.
قدرتمندترین نتایج در هر پروسه ی تدریجی، با تاخیر ظاهر میشود. باید صبور باشید.
یک عادت اتمی، عادتی کوچک است که در دل یک سیستم بزرگتر جای دارد. 
همانطور که اتم ها سنگِ بنای سازنده ی مولکول ها هستند، عادت های اتمی نیز نتایج قابل توجهی را میسازند.
اگر نتایج بهتری میخواهید، تعیین اهداف را فراموش کنید. در عوض رویسیستم تان تمرکز کنید.
شما تا سطح اهدافتان بالا نمیروید، بلکه تا سطح سیستم هایتان پایین میآیید.